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健美动作排行的榜单

2020-04-25 12:51

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深蹲

好吧,我知道你第一个想到的是卧推。不过卧推却不是训练排名中只能位居老三。

深蹲和硬拉可以排在前两名是因为它们是能同时训练到多部位肌群的多关节,也可以说几乎算是全方面的运动,所以做完之后会较其他训练来的气喘如牛。也因此有人拿它们来做心肺的训练。

首先我们看被誉为训练动作之王的深蹲,深蹲主要训练的部位是大腿前方股四头肌、臀大肌,次训练的是大腿的内缩收肌群、核心肌群、以及背阔肌。另外还可以训练到一短小腿部位的腓肠肌。

其之所以会排在重训之首乃因为这动作会需要用到大量的核心力量来稳定。乍看之下似是大腿在出力,其实是全身型的核心训练。因为可以让上半身和腿部达到最大的功效,所以是任何运动都需要搭配的训练。

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那前两位是谁呢?就是深蹲和硬拉。

这两大动作曾经在论坛上掀起王者之争,而最后的共识,训练之王的宝座是归给了深蹲。

如果在健身房只能选择三个训练动作的话,你会挑哪三样呢?

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